Чек-лист: что нужно для хорошего здоровья глаз

На зрение влияет много факторов: от наследственности до образа жизни. Развитие некоторых заболеваний невозможно предотвратить, так же как и невозможно вылечиться зарядкой для глаз от близорукости. Однако в целом более здоровый образ жизни помогает сохранять зрение. Мы составили небольшой чек-лист: проверьте, как много вы делаете для здоровья глаз. 

Правильная диета 

Чтобы зрительная система работала без сбоев, глазам нужны витамины и питательные вещества — бета-каротин, витамины В группы, а также А, С, Е и жирные омега-кислоты. При некоторых заболеваниях глаз советуют поменять питание: например, диета с большим содержанием витаминов-антиоксидантов помогает при возрастной макулодистрофии. В этой статье мы рассказывали подробнее, какие продукты нужно включить в рацион для здоровья глаз. 

Регулярные упражнения

Спорт полезен для здоровья в целом, в том числе для глаз. Частые прогулки, катание на велосипеде и лёгкие домашние тренировки делают для зрения больше, чем может показаться. Пусть исследования говорят сами за себя:

• Ежедневная езда на велосипеде и ходьба снижают риск развития катаракты у пожилых людей;
• Регулярные занятия спортом помогают предотвратить возрастную макулодистрофию; 
• Физические нагрузки также замедляют аномальный рост сосудов в сетчатке;
• Умеренные физические упражнения уменьшают вероятность глаукомы на 25%.
  

Некоторые заболевания могут развиваться из-за недостатка физической активности в целом. Например, диабет 2 типа чаще встречается у людей с ожирением. На фоне этой болезни часто развивается диабетическая ретинопатия — поражение сетчатки, при котором в последнюю протекают кровеносные сосуды. 

Контроль здоровья 

Иногда на состояние глаз влияет заболевания, на первый взгляд не связанные со зрением. Мы уже привели упомянули диабет, разберём ещё один частый пример.

Высокое кровяное давление или гипертония увеличивает риск глаукомы — болезни, которая поражает зрительный нерв и не поддаётся полному лечению. Также возможно развитие гипертонической ретинопатии, при которой кровеносные сосуды в сетчатке перестают правильно работать. 

Среди других хронических состояний, которые могут повлиять на зрение, учёные выделяют высокий уровень холестерина, астму, рак и даже депрессию. Если в вашем анамнезе присутствует что-то из перечисленного, нужно почаще проверяться у офтальмолога. 

Осмотры у офтальмолога 

Здоровым людям нужно проходить обследование у офтальмолога один раз в 2 года, пациентам постарше — ежегодно. Однако при резком ухудшении зрения, непроходящей боли в глазах и других тревожных симптомах нужно обращаться к врачу немедленно. Подробнее о том, как часто нужно проверять зрение, мы рассказывали здесь. 

Использование солнцезащитных очков

Ультрафиолетовое излучение (УФ) от солнца может сильно повредить глаза. Учёные уже доказали, что чрезмерное воздействие УФ-излучения увеличивает риск катаракты и макулярной дегенерации. Поэтому желательно носить солнцезащитные очки, которые обеспечивают 100% защиту от ультрафиолета. О том, как правильно подобрать очки, можно узнать по ссылке.  

Отдых для глаз

Перенапряжение глаз часто выливается в усталость и дискомфорт. Особенно часто оно возникает у людей, которые почти не отрываются от экранов и работают за компьютером по 8-10 часов в день. Хорошо, что врачи уже давно выяснили, как можно предотвратить перенапряжение: вот 7 правил работы с девайсами. Также существуют специальные упражнения, которые помогают глазам отдохнуть. 

Отказ от курения 

Список заболеваний, спровоцированных курением, довольно длинный: от рака лёгких до катаракты. Эта вредная привычка влияет на все системы организма. Даже бывшие курильщики находятся в зоне риска: например, у них выше вероятность возрастной макулодистрофии. Подробнее об опасностях курения для зрения мы говорили в этой статье. 

Источник