Перенапряжение глаз: нужно ли включать тёмную тему в приложениях по ночам?

На большинстве устройств по умолчанию отображается чёрный текст на белом фоне. Гаджет можно настроить так, чтобы фон был тёмным, а текст светлым — это и есть тёмная тема. Считается, что такой режим уменьшает воздействие синего света и снижает напряжение глаз.

Причём тут синий свет?

Свет кажется белым, но состоит из ряда цветов. Каждый имеет свою длину волны — синий состоит из коротких волн с большим количеством энергии. Основным источником синего света является солнце, но он также может исходить от гаджетов.

Предположение о том, что синий свет негативно влияет на глаза, существует давно. Известно только, что синий свет может сбивать внутренние биологические часы, из-за чего у человека развиваются бессонница и недосып.

Некоторые люди включают тёмную тему на гаджетах за несколько часов до сна, чтобы лучше засыпать. Уменьшение яркости также помогает легче читать с экрана. Однако негативное влияние синего света не подтверждено научно.

Что говорят учёные?

У исследователей нет убедительных доказательств того, что тёмная тема или другие фильтры синего света эффективны. Однако учёные тоже считают, что тёмный режим больше влияет на ритм сна, чем на нагрузку на глаза.

В 2019 году было проведено исследование, которое не продемонстрировало существенной разницы в том, как меняется состояние людей после использования тёмной темы на iPad перед сном.

Эксперты считают, что смены режима на гаджете недостаточно, чтобы человек лучше засыпал. Кроме того, уменьшение яркости и бликов экрана делает почти то же самое, что и тёмная тема — глазам становится легче воспринимать изображение.

Есть ли у тёмного режима преимущества?

Некоторые люди утверждают, что есть. Например, что переключение режима помогло им справиться с перенапряжением глаз — потому что читать светлый текст в темноте было легче.

Также есть мнение, что тёмная тема помогает уменьшить следующие симптомы:

— Сухость глаз.

— Боль в глазах.

— Головные боли.

— Бессонница.

Однако не стоит полагаться только на изменение режима устройств. Если вас беспокоит перенапряжение глаз, хроническая сухость или другой дискомфорт, необходимо обратиться за консультацией к врачу.

Кроме того, от перенапряжения помогают перерывы в использовании гаджетов, чтобы глаза могли отдохнуть. В целом специалисты считают, что попробовать ночной режим можно — это точно не повредит глазам.