Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на обработку (включая передачу третьим лицам) cookie-файлов и пользовательских данных. Если вы не хотите, чтобы мы обрабатывали ваши данные, пожалуйста, покиньте сайт или измените настройки
Заболевания глазЛечениеСоветы врачейПолезные материалыНовостиДетям
Врачам
 
Препараты
Размер шрифта
A
A
A
Цвет
A
A
A
Размер шрифта
A
A
A
Цвет
A
A
A
ГлавнаяПолезные материалыПродукты, способствующие улучшению зрения

Продукты, способствующие улучшению зрения

24.09.2021
167

Для поддержания зрительной функции,  ежедневно в организм должны поступать  биологически-активные элементы, благоприятно влияющие на состояние зрительного аппарата.  Людям, имеющим врождённые нарушения зрительной функции, а также лицам, чья трудовая деятельность связана с длительным нахождением за монитором компьютера,  особенно актуально ознакомиться с перечнем продуктов питания, содержащих необходимые для зрения макроэлементы и микроэлементы, а также витамины.

Какие витамины необходимы для хорошего зрения

Для поддержания остроты зрения, принципиальным вопросом является присутствие следующих витаминов в ежедневном рационе:

  1. Витамин А (ретинол). Дефицит этого витамина негативно отражается на способности видеть в ночное время суток.
  2. Витамин В2 (рибофлавин). При участии этого витамина сохраняется тонус  кровеносных сосудов и  поддерживается их нормальная проницаемость.
  3. Витамин C (аскорбиновая кислота).  Без достаточной концентрации этого витамина в организме  невозможен нормальный  приток кислорода к роговице и сетчатке глаз.
  4. Витамин В12 (кобаламин). Его достаточное поступление с пищей позволяет нормализовать кровообращение в глазных яблоках и благоприятно отражается на  состоянии нервных волокон.

Также, для нормального функционирования зрительного аппарата, необходимо присутствие в организме зеаксантина  и лютеина.  Оба соединения эффективно защищают органы зрения от негативного воздействия ультрафиолетового излучения.

Список полезных продуктов

К пищевым ингредиентам, которые способны восполнить дефицит вышеперечисленных  витаминов и биологически активных соединений,  можно отнести:

  1. Болгарский перец. Этот пищевой ингредиент содержит немалое количество витамина Е, аскорбиновой кислоты и каротина, являющегося предшественником витамина А. Постоянное присутствие болгарского перца в меню, является эффективным методом профилактики заболевания зрительного аппарата.
  2. Виноград. Этот ценный продукт содержит в изобилии антиоксиданты, витамин С, Е  и другие компоненты, поддерживающие здоровье сетчатки.
  3. Брокколи. Ценность данного продукта заключается в повышенном содержании аскорбиновой кислоты и лютеина. 
  4. Белокочанная капуста. Этот ингредиент также богат аскорбиновой кислотой, витамином А, зеаксантином. Белокочанную капусту включают в комплексную диету при дегенеративных заболеваниях глаз, катаракте.
  5. Лосось. Рыба из породы лососевых богата Омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск развития глаукомы, синдрома сухого глаза и других болезней зрительного аппарата. Альтернативой лососю может послужить тунец, сельдь, сардина.
  6. Морепродукты. По аналогии с рыбой содержат множество аминокислот, Омега-3 жирные кислоты. Регулярное употребление морепродуктов, является эффективной профилактикой воспалительных заболеваний глаз.
  7. Морковь. Этот продукт является богатым источником каротина (провитамина А). Регулярное употребление моркови полезно людям, имеющим проблемы с остротой зрения в ночное время.
  8. Цитрусовые. Все представители семейства цитрусовых богаты лютеином, витамином С и другими компонентами, укрепляющими зрение, снижающими вероятность развития воспалительного поражения глаз.

Дополнительно, в ежедневное меню рекомендовано включать такие продукты, как миндаль, злаки и крупы, куриные и перепелиные яйца.

Рекомендовано отказаться от употребления алкоголя и табакокурения, делать ежедневно гимнастику для глаз, отказаться от употребления кофеина.


Поделиться:
Обратитесь к специалисту
Отправить
Отправляя нам свои персональные данные, вы даете согласие на их обработку в следующих целях и соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
Комментарии
Отправить
Другие статьи по теме
Устают глаза? Вам поможет гимнастика для глаз
Большинство людей хочет сохранить хорошее зрение, но это так сложно в современном мире, где люди проводят за компьютером большую часть рабочего времени. На помощь может прийти полезная привычка делать гимнастику для глаз.
Читать полностью
Как часто нужно проверять зрение
Российская ассоциация врачей-офтальмологов рекомендует проводить ежегодные обследования глаз, но на практике эту рекомендацию не соблюдают даже окулисты. Рассказываем про пять признаков того, что вам нужно проверить зрение в ближайшее время.
Читать полностью
ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА
© 2022 SolopharmКарта сайта