Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая пользоваться сайтом, вы даете согласие на обработку (включая передачу третьим лицам) cookie-файлов и пользовательских данных. Если вы не хотите, чтобы мы обрабатывали ваши данные, пожалуйста, покиньте сайт или измените настройки
Для поддержания зрительной функции, ежедневно в организм должны поступать биологически-активные элементы, благоприятно влияющие на состояние зрительного аппарата. Людям, имеющим врождённые нарушения зрительной функции, а также лицам, чья трудовая деятельность связана с длительным нахождением за монитором компьютера, особенно актуально ознакомиться с перечнем продуктов питания, содержащих необходимые для зрения макроэлементы и микроэлементы, а также витамины.
Какие витамины необходимы для хорошего зрения
Для поддержания остроты зрения, принципиальным вопросом является присутствие следующих витаминов в ежедневном рационе:
Витамин А (ретинол). Дефицит этого витамина негативно отражается на способности видеть в ночное время суток.
Витамин В2 (рибофлавин). При участии этого витамина сохраняется тонус кровеносных сосудов и поддерживается их нормальная проницаемость.
Витамин C (аскорбиновая кислота). Без достаточной концентрации этого витамина в организме невозможен нормальный приток кислорода к роговице и сетчатке глаз.
Витамин В12 (кобаламин). Его достаточное поступление с пищей позволяет нормализовать кровообращение в глазных яблоках и благоприятно отражается на состоянии нервных волокон.
Также, для нормального функционирования зрительного аппарата, необходимо присутствие в организме зеаксантина и лютеина. Оба соединения эффективно защищают органы зрения от негативного воздействия ультрафиолетового излучения.
Список полезных продуктов
К пищевым ингредиентам, которые способны восполнить дефицит вышеперечисленных витаминов и биологически активных соединений, можно отнести:
Болгарский перец. Этот пищевой ингредиент содержит немалое количество витамина Е, аскорбиновой кислоты и каротина, являющегося предшественником витамина А. Постоянное присутствие болгарского перца в меню, является эффективным методом профилактики заболевания зрительного аппарата.
Виноград. Этот ценный продукт содержит в изобилии антиоксиданты, витамин С, Е и другие компоненты, поддерживающие здоровье сетчатки.
Брокколи. Ценность данного продукта заключается в повышенном содержании аскорбиновой кислоты и лютеина.
Белокочанная капуста. Этот ингредиент также богат аскорбиновой кислотой, витамином А, зеаксантином. Белокочанную капусту включают в комплексную диету при дегенеративных заболеваниях глаз, катаракте.
Лосось. Рыба из породы лососевых богата Омега-3 жирными кислотами, которые снижают риск развития глаукомы, синдрома сухого глаза и других болезней зрительного аппарата. Альтернативой лососю может послужить тунец, сельдь, сардина.
Морепродукты. По аналогии с рыбой содержат множество аминокислот, Омега-3 жирные кислоты. Регулярное употребление морепродуктов, является эффективной профилактикой воспалительных заболеваний глаз.
Морковь. Этот продукт является богатым источником каротина (провитамина А). Регулярное употребление моркови полезно людям, имеющим проблемы с остротой зрения в ночное время.
Цитрусовые. Все представители семейства цитрусовых богаты лютеином, витамином С и другими компонентами, укрепляющими зрение, снижающими вероятность развития воспалительного поражения глаз.
Дополнительно, в ежедневное меню рекомендовано включать такие продукты, как миндаль, злаки и крупы, куриные и перепелиные яйца.
Рекомендовано отказаться от употребления алкоголя и табакокурения, делать ежедневно гимнастику для глаз, отказаться от употребления кофеина.
Большинство людей хочет сохранить хорошее зрение, но это так сложно в современном мире, где люди проводят за компьютером большую часть рабочего времени. На помощь может прийти полезная привычка делать гимнастику для глаз.
Российская ассоциация врачей-офтальмологов рекомендует проводить ежегодные обследования глаз, но на практике эту рекомендацию не соблюдают даже окулисты. Рассказываем про пять признаков того, что вам нужно проверить зрение в ближайшее время.