Как физическая активность помогает зрению?

Все слышали эти советы: есть морковку, отвлекаться от компьютера, наблюдаться у офтальмолога. К 2 последним рекомендациям стоит прислушаться, а про морковь можно почитать в этом материале и убедиться, что это просто миф. Что правда поможет сохранить здоровье глаз, так это физическая активность. Рассказываем подробнее, как занятия спортом влияют на зрение.

В чём связь спорта и зрения

Малоподвижный образ жизни увеличивает риск потери зрения с возрастом. Это потому, что многие опасные для зрения состояния усугубляются хроническими проблемами со здоровьем — сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением и диабетом II типа. В частности диабет является одним из самых серьезных факторов риска отека макулы, ретинопатии, глаукомы и катаракты. Все перечисленные заболевания могут приводить к слепоте.

Что говорят исследования 

Сбалансированное питание и занятия спортом не только улучшают самочувствие в целом, но и являются хорошей профилактикой глазных заболеваний. Например, риск развития катаракты уменьшается на 2% за каждый час езды на велосипеде или ходьбы в день. Спорт также поддерживает здоровье сердца: у людей с хорошим сердцем риск диабетической ретинопатии на 97% ниже. Исследователи считают, что упражнения увеличивают сопротивляемость глаз к повреждению и предотвращают разрастание сосудов.

Какой спорт выбрать 

Вам не обязательно проводить всё свободное время в спортзале, чтобы поддерживать здоровье. Иногда достаточно ходьбы на свежем воздухе, регулярных пробежек или утренней гимнастики. Йога, пилатес и уроки боевых искусств тоже подойдут. Вид физической активности не так важен. Следите за тем, чтобы ваши занятия были последовательными. Начните с 5-минутной зарядки каждый день: маленькая нагрузка, но регулярная намного лучше спонтанной изматывающей пробежки раз в месяц.

Источник