Постоянно устают глаза: что делать?

Ежедневная напряжённая работа сказывается на глазах: усталость, дискомфорт, сухость — всё это последствия повседневной рутины. Хорошая новость заключается в том, что человек может сам себе помочь: в статье мы собрали 10 способов уменьшить усталость глаз. 

1. Тёплые компрессы

Ткань, смоченная в тёплой воде, вряд ли сотворит чудо. Но поможет:

• слегка увлажнить глаза;
• снизить дискомфорт;
• увеличить кровоток;
• снять спазм вокруг глазных мышц. 
  

Держать компресс нужно 15-20 минут, при этом он не должен быть слишком горячим. Повторно использовать одну и ту же ткань специалисты не рекомендуют. Подробнее об этой домашней процедуре мы говорили по ссылке. 

2. Регулировка освещения

Для разных задач требуются разные типы света. Например, когда вы смотрите телевизор, лучше поддерживать мягкое и рассеянное освещение в комнате. Когда читаете, свет наоборот должен быть направленным — прямо на страницу. Яркость экранов нужно регулировать так, чтобы они не были слишком тёмными или слишком яркими на фоне общего уровня освещенности. 

3. Очки для компьютера

Данный тип очков помогает человеку без усилий фокусировать взгляд на экране, не сокращая расстояние до последнего. За счёт этого глаза меньше напрягаются, а значит, меньше устают. Очки для компьютера обычно прописывает офтальмолог или оптометрист, подробнее мы рассказывали в этой статье.  

4. Пальминг

Простое упражнение помогает снять напряжение с глаз и просто немного отдохнуть в середине рабочего дня:

• разотрите ладони, чтобы они стали тёплыми;
• сомкните ладони в форме чаши и закройте ими глаза;
• думайте о чём-то приятном;
• следите за дыханием: оно должно быть спокойным;
• уберите ладони от лица и через несколько секунд откройте глаза.
  

5. Расположение и настройка компьютера

Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а его центр — немного ниже уровня глаз. Чтобы снизить нагрузку на глаза, можно отрегулировать размер текста на экране: сделать его достаточно большим, чтобы не приходилось щуриться или садиться поближе. 

6. Чайные пакетики

Как и обычные тёплые компрессы, чайные пакетики не избавят от проблем со зрением, но помогут уменьшить усталость. Специалисты также советуют расслабляющие холодные компрессы с чаем. Заваренные пакетики можно ненадолго положить в холодильник, чтобы они остыли, а затем положить на глаза на 5-10 минут. 

7. Упражнения для глаз

Кроме пальминга, существуют и другие упражнения, которые помогают снять напряжение с глаз. Их мы собрали в этой статье. Такие тренировки не только помогают уменьшить усталость, но и укрепить глазные мышцы. Например, правило 20-20-20 позволяет держать мышцы в тонусе.Выполняется оно так: каждые 20 минут нужно смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) в течение 20 секунд.  

8. Перерывы в работе

Каждые 2 часа работы за компьютером давайте глазам 15 минут отдыха. Можно как раз сделать упражнения или же отправиться на короткую прогулку. Главное — отвлечься от девайсов. Поэтому «залипнуть» в телефоне не считается отдыхом в этом контексте.‎

9. Увлажнение воздуха 

Сухость глаз увеличивает ощущение усталости. Поэтому если в помещении, где вы работаете, воздух очень сухой, можно установить увлажнитель воздуха. Так поверхность глаз будет дольше оставаться увлажнённой, за счёт чего уменьшится дискомфорт. 

10. Увлажняющие капли

Некоторые глазные капли хорошо снимают сухость и усталость в глазах. Такие препараты можно использовать даже в том случае, когда симптомы не выражены ярко или вообще отсутствуют — для профилактики. О том, как правильно выбрать увлажняющие капли, мы рассказывали в этой статье. 

Источник