Как улучшить зрение

Позаботиться о зрении проще, чем вам кажется: для этого не нужно отказываться от девайсов, соблюдать сложную диету или постоянно использовать глазные капли. Вот 8 простых способов улучшить здоровье глаз: 

1. Регулярно посещать офтальмолога

Взрослым людям с 18 до 64 лет нужно проверять глаза раз в 2 года. Чаще всего к врачу идут «по необходимости», когда появилась одна из 4 распространённых проблем: близорукость, дальнозоркость, астигматизм или пресбиопия. Эти состояния можно скорректировать, если вовремя обратиться за помощью.

2. Делать перерывы в работе

Цифровое напряжение появляется от долгой работы перед монитором. Глаза устают, появляется сухость и дискомфорт. Но если следовать правилу «20-20-20», грамотно отрегулировать контрастность и яркость экрана, с вашим зрением всё будет в порядке. Прочитайте, как работать с девайсами без вреда для глаз. 

3. Добавить в рацион витамины

Вот основные полезные вещества, которые положительно влияют на зрение: 

• Витамин А стимулирует выработку родопсина — пигмента, который помогает видеть при плохом освещении. В больших количествах содержится в моркови, тыкве и брокколи. 

• Витамин Е замедляет естественные процессы старения и отодвигает неизбежное —  развитие пресбиопии. Его можно найти во многих орехах — например, в миндале и арахисе.  
• Витамин С может предотвратить катаракту и приостановить дегенерацию жёлтого пятна. Он есть в апельсинах, киви, клубнике.

Больше полезных продуктов — по ссылке. 

4. Бросить курить

Курильщики в 2 раза чаще страдают от сухости глаз. Некоторые исследования говорят о том, что курение резко увеличивает вероятность развития возрастной макулодистрофии, катаракты, глаукомы и диабетической ретинопатии. Подробнее о влиянии вредной привычки на глаза можно прочитать здесь.

5. Нормально спать

Бессонница ведёт к усталости и сухости глаз, и даже к помутнению зрения. Качественный сон помогает нашим глазам отдохнуть и «запастись» слезами, которые необходимы для увлажнения роговицы. Специалисты рекомендуют минимум 7 часов сна для взрослых 18-60 лет.

6. Пить воду

Обезвоживание и недостаток воды опять же ведут к сухости глаз. Проблема усугубляется, если вы постоянно сидите за компьютером и редко моргаете. 

Оптимальное суточное потребление воды для женщин — 2,7 литров, для мужчин — 3,7 литров. Эти числа включают в себя любые жидкости, в том числе из продуктов питания. Но учтите, что ваши точные потребности в воде зависят от возраста, веса и физической активности: обсудите свою норму с врачом.

7. Носить солнцезащитные очки 

Поляризационные солнцезащитные очки устраняют большую часть бликов от солнца, поэтому вам не нужно щуриться и напрягаться, чтобы чётко видеть. Отсутствие лишних нагрузок — то, что нужно для здоровья глаз.  

8. Заниматься спортом

Исследования всё чаще показывают, что физическая активность может играть роль в профилактике катаракты, глаукомы и возрастной макулодистрофии. Умеренные занятия спортом пойдут на пользу не только глазам, но и всему организму.

Источник