Как искусственный свет влияет на здоровье глаз и качество сна?

Искусственный свет, как и естественный, влияет на человеческий организм. В статье объясняем, может ли искусственное освещение менять циркадные ритмы (ритмы, связанные со сменой дня и ночи), способствовать бессоннице и вредить здоровью глаз.

Влияние света на функции тела

У всех живых организмов на Земле выработались модели активности, зависящие от времени дня и ночи. Свет в значительной степени определяет время сна и бодрствования, метаболизм и выработку гормонов.

Искусственный свет по ночам может негативно влиять на время сна, потому что он «‎обманывает» организм: последнему кажется, что на дворе всё ещё день, а значит, ещё можно не ложиться спать. Так чаще всего и возникают трудности с засыпанием. Однако не все люди чувствительны к этому эффекту. 

На здоровье глаз может сказаться искусственный свет от некоторых специфических источников. Например, учёные выяснили, что использование смартфона в темноте повышает внутриглазное давление. Также проблемы со сном, вызванные нарушением циркадных ритмов, способствуют серьёзным глазным заболеваниям — глаукоме и возрастной макулодистрофии. 

Что определяет влияние света

• Источник. Лампочки, экраны телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов и электронных книг могут генерировать различную интенсивность света. При этом чем ближе источник к человеку, тем сильнее влияние света. 
• Показатель освещённости. У большинства потолочных светильников степень освещённости колеблется в пределах от 500 до нескольких тысяч люкс (lx). Для сравнения, яркость полного солнечного света в полдень может составлять 100 000 люкс. Экран смартфона создаёт сотни люкс света, однако иногда и этого достаточно, чтобы повлиять на некоторых людей.
• Цвет. Синий свет может смещать циркадные ритмы человека, но не повреждатьглаза: для этого ему потребуется много десятилетий. Если у вас есть проблемы со сном, старайтесь почаще пользоваться солнцезащитными очками. Солнце — главный источник синего света.
• Время появления света. Есть исследования, которые показывают, что свет ночью может влиять на желание спать — он «‎откладывает»‎ последнее примерно на 1 час.

Источник