Какие витамины для зрения самые эффективные

Для правильной работы глаз нужно много питательных веществ: их недостаток может способствовать разным заболеваниям. Вот 9 ключевых витаминов, которые помогают поддерживать здоровье зрительной системы.

1. Витамин А

Поддерживает прозрачность роговицы — внешней оболочки глаза. Этот витамин также входит в состав белка родопсина, который позволяет видеть при плохом освещении. Некоторые исследования связывают витамин А со снижением риска катаракты и возрастной макулодистрофии.

Содержится в: сладком картофеле, листовых зелёных овощах, тыкве и сладком перце.

2. Витамин Е

Это мощный антиоксидант, который защищает клетки от окислительного стресса. Учёные считают, что диета с высоким содержанием витамина Е может помочь предотвратить возрастную катаракту. 

Содержится в: орехах, семенах, растительных маслах, лососе и авокадо.

3. Витамин С

Как и витамин E, витамин C является мощным антиоксидантом. А ещё он необходим для выработки коллагена — белка, который обеспечивает структуру глаза, особенно в роговице и склере. Различные исследования показывают, что этот витамин снижает риск катаракты на 45-70%.

Содержится в: цитрусовых, сладком перце, брокколи и капусте. 

4. Витамины B6, B9 и B12

Эта комбинация витаминов потенциально снижает уровень гомоцистеина — белка, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития возрастной макулодистрофии. 

Содержится в: специальных добавках.

5. Рибофлавин

Как антиоксидант, рибофлавин защищает глаза от окислительного стресса. Несколько экспериментов доказали, что диеты с высоким содержанием этого витамина защищают от катаракты.

Содержится в: молоке, йогуртах, говядине и обогащенных злаках.