Почему хороший сон так важен для глаз и зрения?

Общеизвестный факт: отсутствие сна в течение нескольких суток подряд приводит к тяжелым психическим отклонениям, нарушению координации движений и фокусировки зрения, и даже к летальному исходу. Этот особый режим работы организма - сон - необходим для отдыха и пополнения сил. Но какое конкретное значение имеет сон для жизненных функций организма, как хороший сон влияет на зрение и здоровье глаз?

Польза здорового сна для зрения

У каждого человека есть своя индивидуальная потребность во сне, которая изменяется в зависимости от физиологического состояния. Большинство людей чувствует себя отдохнувшими, уделяя сну не менее 6 и не более 9-10 часов.

После качественного отдыха у человека эффективно работает мозг и сердечно-сосудистая система. И это очень важно для работы глаз, поскольку их здоровье напрямую зависит от качества кровоснабжения, ведь с кровью к тканям приходит кислород и питательные вещества. Это самое очевидное влияние сна на зрение. Если разобраться, то оно далеко не единственное.

Взгляд с обратной стороны: как влияет на зрение неправильный режим сна?

Люди с неправильным режимом сна могут перечислить массу нарушений в своем организме. Чаще всего проблема заключается именно в хроническом недосыпе, в основном - из-за ритма жизни, работы и стрессов. То есть, человеку либо не хватает времени, чтобы выспаться, либо он не может спать из-за эмоциональной нагрузки.

Нарушение режима сна-бодрствования вызывает в организме сбои обмена веществ (ограничение сна снижает чувствительность к инсулину) и регуляции жизненных функций; снижение выработки соматотропина (вырабатывается в фазу глубокого сна) ведет к замедлению восстановления  организма; уменьшение выработки нейромедиаторов (из-за недостатка сна) приводит к снижению иммунитета. Это все ведет к развитию заболеваний, многие из которых и провоцируют снижение остроты зрения и заболевания глаз. 

Так, недосып повышает риск появления:

1. Сахарного диабета (недостаток сна снижает чувствительность к инсулину);
2. Ишемической оптической невропатии (поражение зрительного нерва);
3. Нарушений артериального давления (при гипертензии человек видит мушки и блики перед глазами);
4. Частых инфекционных заболеваний (из-за снижения иммунитета);
5. Сдвигов гормонального фона (например, болезней щитовидной железы);
6. Нарушений иннервации мышц (возникает тик – «дергается глаз»).

При сильных головных болях и других симптомах, которые возникают при неправильном режиме сна, человек вынужден принимать лекарственные препараты. У многих из них есть побочные действия, ведущие к нарушению зрения.

Невыспавшийся человек ощущает сухость глаз, не может сконцентрировать взгляд, видит предметы вокруг, словно сквозь пелену. Хронический недосып вызывает появление сосудистой сеточки, кровавых пятнышек в склере. Переизбыток же сна, по некоторым данным, может негативно влиять на отток жидкости, из-за чего может развиться глаукома.

Какой режим сна полезен для здоровья глаз?

1. Желательно ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. Организму комфортнее работать в привычных условиях.
2. Откажитесь от использования гаджетов за пару часов до сна. Благодаря этой полезной привычке можно избавиться от резей и болей в глазах по утрам.
3. Спите в темном помещении или в маске для сна. Даже через веки глаза чувствуют свет, поэтому полноценно отдохнуть при освещении не могут ни органы зрения, ни мозг.
4. Постарайтесь избавиться от привычки спать лицом в подушку. Это опасно для сосудистой оболочки глаз.
5. Для полноценного крепкого сна днем нужно больше находиться на улице, а перед отдыхом – хорошо проветривать спальню.

Следует помнить, что выспаться наперед, как и восполнить недостаток сна после нескольких дней недосыпа, невозможно. Поэтому нужно ежедневно следить за своим режимом труда, сна и отдыха.