8 советов для свежего и здорового взгляда

Сияющие глаза — здоровые глаза. Добиться свежего взгляда и отдохнувшего вида гораздо проще, чем кажется. Вот 8 простых советов, которые помогут глазам выглядеть лучше. 

1. Избегайте сухого воздуха

Когда глазам не хватает влаги, они могут раздражаться, чесаться и краснеть. Воздух на большой высоте и в засушливом климате может причинять много дискомфорта. Дым, фен для волос, обогреватель в автомобиле и долгое использование линз — всё это может довольно сильно сушить глазную поверхность. Спасут увлажняющие глазные капли. О том, как выбрать их, мы рассказывали в этой статье. 

2. Используйте компрессы с зелёным чаем

Согласно исследованию 2011 года, вещество галлат эпигаллокатехина (EGCG) особенно активно в зеленом чае и оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие на клетки роговицы. И хотя чайные пакетики не помогутсправиться с серьёзным дискомфортом, они снимут небольшой отёк и лёгкую усталость с глаз.

3. Добавьте в рацион жирные кислоты омега-3

Они входят в список витаминов, которые полезны для людей, страдающих от сухости глаз. Нет сухости — нет раздражения и покраснения. Хорошими естественными источниками омега-3 являются:

• лосось;
• скумбрия;
• сардины;
• льняные семена;
• семена чиа;
• грецкие орехи.

Что касается пищевых добавок, то перед их приёмом нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

4. Старайтесь высыпаться

Учёные доказали, что недосып увеличивает риск развития глаукомы. Внешний вид при недостатке сна тоже страдает: тёмные круги и отёк вокруг глаз — верные признаки бессонной ночи. Считается, что человеку в среднем нужно 7-9 часов, чтобы выспаться.

5. Защищайте глаза от солнца

Во-первых, солнце влияет на качество кожи. Во-вторых, воздействие ультрафиолетовых лучей провоцирует серьёзные заболевания глаз. Поэтому так важно подобрать солнцезащитные очки. Некоторые специалисты советуют носить их даже зимой, потому что от снега отражается довольно много солнечных лучей. 

6. Пейте много воды

Вода нужна для полноценного функционирования организма: в том числе для того, чтобы вырабатывалось достаточно слёз для увлажнения глазной поверхности. Суточная норма варьируется от человека к человеку, зависит от веса, возраста и пола. В среднем она составляет от 2 до 3 литров. Спросите вашего врача, какой ежедневный объём воды нужен именно вам. 

7. Делайте перерывы в работе

Особенно если она связана с компьютером: при взгляде на экран мы реже моргаем, поверхность глаз быстрее пересыхает. Есть много способов снять цифровое напряжение, подробнее о каждом из них мы рассказывали в этой статье. 

8. Ешьте меньше солёного

Потребление слишком большого количества соли (натрия) может привести к задержке воды в организме. Задержка воды — частая причина отёчности вокруг глаз. Эксперты советуют ограничить натрий в рационе до 1 чайной ложки в день.