Как чтение влияет на глаза?

Вокруг чтения и его воздействия на зрение существует много мифов: одни говорят, что оно обязательно приводит к близорукости, другие говорят о том, что навредить может только плохое освещение. Разбираемся, где выдумка, а где — научный факт, и учимся «безопасной» технике чтения. 

Процесс чтения 

Это правда: чтение сильно нагружает глаза, потому что оно требует огромных усилий для зрительных анализаторов. Особенно сильно напрягается хрусталик, потому что ему нужно контролировать аккомодацию — способность глаза фокусироваться. Глазодвигательные мышцы тоже выполняют огромную работу, когда мы перемещаем взгляд от строчки к строчке. Поэтому, конечно, глаза устают от чтения.  

Но в то же время оно помогает глазам оставаться активными и здоровыми: это своеобразная зарядка, которая задействует мышцы и структуры глаза. Единственный случай, в котором чтение может навредить, — если возникает перенапряжение. 

В целом здоровые люди могут читать при любом освещении — до тех пор, пока не почувствуют дискомфорт и ту самую усталость. Однако если у человека есть проблемы с фокусировкой — близорукость, дальнозоркость или астигматизм — глаза быстрее перенапрягаются, достаточное освещение начинает играть ключевую роль.

Правила чтения

• Найти достаточное освещение. Поэкспериментируйте с разными источниками света: найдите то количество, при котором вашим глазам комфортно. Единой меры здесь не существует, всё индивидуально;
• Делать короткие перерывы. Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) и в течение 20 секунд;
• Регулярно моргать. Чем чаще, тем лучше! Это поможет предотвратить сухость глаз и дискомфорт. Вот ещё несколько причин, по которым нужно следить за тем, сколько вы моргаете;
• Использовать очки. Если вам была назначена коррекция зрения, пожалуйста, следуйте указаниям врача: чтение без очков быстрее утомляет глаза и усугубляет уже имеющиеся проблемы;
• Не надевать линзы. Мы реже моргаем, когда читаем: из-за этого поверхность глаз становится более сухой. Линзы оказывают такой же эффект, из-за чего дискомфорт становится ещё заметнее.