План на год: 7 привычек, которые улучшат зрение

Рекомендуем добавить в список целей на год ещё одну — научиться заботиться о своём зрении. Вот список из 7 полезных привычек, которые поддержат не только здоровье глаз, но и самочувствие в целом. 

1. Правильно питаться
   

Общее состояние организма во многом зависит от рациона питания. Для зрения особенно полезны листовые овощи — например, шпинат или капуста. Рыба тоже важна: лосось, тунец и палтус снабжают нас незаменимыми жирными кислотами омега-3. Подробнее о том, какие витамины и полезные вещества нужны зрению, мы рассказывали тут и тут. 

2. Следить за весом
   

Избыточный вес увеличивает риск диабета, который на поздних стадиях приводит к серьёзным осложнениям на зрение: к диабетической ретинопатии и диабетическому макулярному отёку. Оба состояния поражают сетчатку — область в задней части глаза, на которой фокусируются световые лучи. Без надлежащего лечения и ретинопатия, и отёк приводят к слепоте. 

3. Не курить
   

Список заболеваний глаз, риск которых возрастает из-за курения, довольно длинный. И многие из этих болезней могут заканчиваться слепотой. Кстати, сухость глаз, которая обострилась у многих людей за время COVID-19, приносит ещё больше дискомфорта именно курильщикам. 

4. Носить солнцезащитные очки
   

Даже зимой они полезны, потому что от солнечные лучи отражаются от снега. Продолжительное воздействие УФ-лучей способствует дегенерации желтого пятна и катаракте. Можно даже заработать «солнечный ожог» поверхности глаза, он называется фотокератитом. О том, как защититься от него, мы рассказали в отдельной статье. 

5. Быть осторожнее дома
   

Чтобы получить травму глаза, необязательно находиться на стройке. Большинство несчастных случаев происходит дома: капля масла со сковородки, брызнувшее чистящее средство — всё это может повредить роговицу и привести к серьёзным последствиям для зрения. На всякий случай прикрепляем видео, в котором врач рассказывает, что делать при бытовых травмах. 

6. Делать перерывы в работе
   

Почаще напоминайте себе, что глаза время от времени нуждаются в отдыхе: для этого есть специальные приложения. Научите себя следовать правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) и в течение 20 секунд. О других способах снять напряжение с глаз мы рассказывали в этой статье. 

7. Регулярно проверять зрение
   

Периодические визиты к врачу выявят любые проблемы со зрением. Здоровым людям нужно проходить обследование у офтальмолога 1 раз в 2 года. Если у вас есть заболевания, проверять зрение нужно чаще. Подробнее об этом говорили по ссылке.Помните, при появлении тревожных симптомов (резкой боли в глазах, помутнения зрения и других), нужно сразу же обращаться за помощью! 

Сосредоточьтесь на здоровье в новом году! Не лишним будет посоветоваться со своим офтальмологом: он подскажет, что ещё можно сделать для зрения в вашем конкретном случае.