Как недосып влияет на глаза?
Сон влияет на весь организм: от иммунитета до умственных способностей. Для глаз он тоже важен: если они мало отдыхают, вы скорее всего столкнётесь с дискомфортом, сухостью или даже инфекцией.
Что происходит с глазами во время сна
В фазе быстрого сна глаза двигаются под закрытыми веками, пока тело наоборот расслабляется и становится неподвижным. Именно в это время мы видим сны. Откуда взялось движение глаз во время сна, учёные пока не выяснили. Но они предполагают, что феномен связан как раз с тем, что нам что-то снится.
Последствия недосыпа
Глаза много работают в течение дня: без качественного отдыха у них не будет возможности восстановиться. После бессонной ночи люди часто чувствуют напряжение, сухость и зуд в глазах. Иногда недосып может привести к разрыву кровеносных сосудов.
В исследовании, проведённом в 2019 году, учёные подтвердили, что недосып увеличивает риск глаукомы. Последняя в худшем случае заканчивается поражением зрительного нерва и слепотой. Вот что обнаружили специалисты:
- Риск развития глаукомы в 2 раза больше у людей, которым нужно менее 10 или более 30 минут, чтобы заснуть;
- Вероятность потери периферического зрения в 2 раза выше у пациентов, которым днем трудно что-то запомнить из-за сонливости;
- Те, кому было трудно работать из-за сонливости, имели в 3 раза больше шансов потерять зрение.
Как высыпаться
- Гулять днём. Чтобы циркадные ритмы (ритмы дня и ночи) работали правильно, организм должен хорошо знать разницу между временами суток. Поэтому ваша задача — получать как можно больше естественного света.
- Не «залипать» в телефоне перед сном. Свет от экрана обманывает тело: ему кажется, что день продолжается, поэтому нужно бодрствовать. Из-за этого и не получается уснуть.
- Соблюдать режим дня. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. Со временем вы не только почувствуете себя лучше, но и начнёте просыпаться без будильника.
- Не пить алкоголь на ночь. Хотя считается, что крепкие напитки помогают уснуть, это не так: сон после них лёгкий и некачественный. Иначе говоря, вы просыпаетесь уставшим.
Одна из главных опасностей для зрения, связанная с недосыпом, — это глаукома. Учёные доказали, что некачественный сон повышает риск развития этого заболевания. Если вы столкнулись с бессонницей, обратитесь к профильному специалисту!
