Ребёнок перед монитором: советы и ограничения

От этого никуда не деться: ваши дети будут пользоваться девайсами. Как обезопасить зрение ребёнка и привить ему правильные привычки в отношении экранов? Делимся памяткой от Американской академии офтальмологии. 

Если экранного времени слишком много

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) от 2019, детям младше 1 года вообще лучше не пользоваться девайсами. В целом ВОЗ называет следующие последствия долгого пребывания перед экраном:

• Миопия. Конечно, на развитие близорукости влияют не только девайсы, но и чтение книг, а также количество времени, проведённого в помещении. Исследования показывают: чем чаще ребёнок бывает на улице, тем медленнее у него прогрессирует миопия. 
• Цифровое напряжение. Это не конкретное заболевание, а совокупность симптомов, которые возникают у людей, когда они слишком долго смотрят на экран. Сюда входят: сухость и зуд глаз, нечёткость зрения и головные боли. 
• Нарушения сна. Некоторые опасности света от экранов преувеличены, но он правда плохо влияет на сон. Учёные доказали, что многократное воздействие синего света по ночам увеличивает риск депрессии. 
  

Полезные привычки

Лучший способ справиться с возможным воздействием экранов на глаза и зрение — это помочь детям выработать полезные привычки. Вот как можно это сделать: 

• Установить таймер, чтобы напоминать ребенку, как часто нужно отдыхать от экрана. Расскажите о правиле 20-20-20: каждые 20 минут нужно смотреть на объект на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) и в течение 20 секунд.
• Предварительно помечать книги скрепкой или закладкой каждые несколько глав, чтобы напоминать, что нужно отвлечься. В электронной книге используйте функцию «закладки» для того же эффекта. Научите ребёнка чередовать чтение обычных книг и электронных.
• Создать порядок использования гаджетов. Например, если сесть за компьютер сразу после возвращения с солнечной улицы, это будет слишком большим напряжением для глаз — избегайте таких ситуаций. Объясните ребёнку, почему перед сном лучше не пользоваться девайсами. 
• Научить правильно сидеть за столом. Плохая осанка может способствовать напряжению мышц и головным болям, связанным с напряжением глаз. Экран при этом должен находиться на расстоянии 45-60 см.